Dziś kilka słów o tym, jak zarządzać energią dzięki metodzie 3M i dlaczego jest ona ważna dla naszego funkcjonowania i efektywności.
Energia to paliwo umożliwiająca działanie w kilku obszarach:
– Fizycznym – zapewnia fizyczne zasoby i siły do pracy
– Umysłowym – pozwala utrzymywać koncentrację, uważność, kreatywność i wartość merytoryczną naszej pracy
– Emocjonalnym – pomaga opiekować się własnymi emocjami i dbać o samoregulację, także w sytuacjach presji i stresu
Tzw. „Metoda 3M” (3M Framework) to regularne przerwy wplatane w plan dnia, tygodnia oraz miesiąca na 3 poziomach:
- mikro – czyli regularne krótkie przerwy w pracy
Może to być kilka minut wykrojonych z planu dnia na spokojne zjedzenie posiłku czy wypicie kawy, kilkuminutowy spacer lub chociaż wyjrzenie przez okno, by spojrzeć na nieco szerszą perspektywę i oderwać wzrok od wąskiego planu i niebieskiego światła komputera, wysłuchanie ulubionego utworu albo kilka minut wybranej praktyki oddechowej czy rozciągania.
Ważne by przez tych kilka przerw w ciągu dnia całkowicie oderwać myśli i działania od wykonywanej pracy.
- mezo – kilka godzin w ciągu tygodnia poświęcone na regenerację
W przypadku tych przerw sprawdzi się np. uprawianie sportu czy wybranego hobby, spacer, medytacja, masaż, dłuższa chwila tylko dla siebie z dala od bodźców, telefonu i innych rozpraszaczy.
- makro – cały dzień lub kilka dni wolnego od wszelkiej pracy w skali miesiąca
Ten rodzaj odpoczynku może obejmować wypad za miasto, czas spędzony na zabawie, w naturze lub z bliskimi.
Każda z tych form odpoczynku jest potrzebna – stanowi istotny element budowania trwałego dobrostanu i uważnego wydatkowania energii.
